Канча тамак-ашка жана башка доктурлар арыктай тургандай, арыктай беришинче, бир жумага тең салмак жоготууга, бир жумага тез арада зыян келтирбөө керек деп эсептешет, ал жумасына үч күндүн ичинде тез арада зыян келтириши керек. Албетте, биз дарыгерлердин пикирин сыйлайбыз. Бирок тез натыйжаларга муктаж болгондо эмне кылуу керек?
Күйүү билет? Арыктоо үчүн арыктаңыз!
Диета катаалына отурууга көптөгөн себептер болушу мүмкүн, бирок тез натыйжаларга кепилдик берет. Мисалы, эртеңки күнү эртең менен үйлөнүү үлпөт ... эс алуу, сенин сүйлөшкөн кызың. (Келгиле, дагы деле сиздин үйлөнүү тоюңузга келип, бир нече ай мурун, салтанаттуу иш-чарага бир нече айдан бир нече айга чейин көрсөтөбүз деп үмүттөнөбүз. Же, башка күнү кече, майрам - сиз аны жумшак койсоңуз, анда ал формада эмес деп айтыңыз. Же сиз дем алыш күндөрү сиз кыялыңыздын ресторанына чакырылдыңыз, ошондуктан сизге тиешелүү даараткана бир азга секирип, тигилген тигиштерде жаракаларга туш болушат. Дагы бир маанилүү себептер бар: көйнөк жаңы жыл тандалды, бирок бутикте ал бир гана чоңураак болгон! Бул үрөй учурарлык нерсе. Көйнөк люкс, мурунга жаңы жыл. Шашылыш түрдө фигураны тартипке келтирүү!
Согушуңуз сизге кандай отурат? Жээктин мезгилинде ал алдын ала даярдансаңыз окшойт. Бирок азыркы дүйнөдө бардык мезгилдер аралашып кетишкен: Рождестводо океандын толкундарында эле ак кумда да жолугула алат. Демек, сиз шашылыш түрдө тезинен тез арада, пляжга барардан мурун татыктуу карап чыгышыңыз керек, анткени кирешелүү күйүү билет калыбына келтирилди. Же (о, кыялдар!) Күтүлбөгөн жерден Балиге жагымдуу мырзаны чакырды.
Арыктоонун бир жолун издеп, арыктоонун жолун издөөнү баштоого жана кастингдерди, сүрөт тартыңыз жана ушул сыяктуу. Кээде "татыктуу караштуу" ишкердик чөйрөсүндөгү конференцияларда, семинарлар жана ири спектаклдерди бизнес чөйрөсүнө жана илимпоздорго умтулуп жатат. Медиа-адамдар фотосүрөттөгү маектешүүдөн мурун интервьюга идеалдуу алып келүүгө аракет кылышат. Ооба, сиз арыктоонун көп себептери үчүн көп себептер бар!
Диетаны тандаңыз
Бүгүнкү күнгө чейин, миңдеген болсо жүздөгөн диеталар бар. Алар үч түргө бөлүнүшү мүмкүн:
- Узак убакыт
- кыска -терм
- экстремалдык
Узун-эттердеги диеталар көбүнчө продукциянын калориялуу мазмунун эсептөөнүн негизинде, майларды пайдаланууну чектөө менен байланышкан. Чыныгы, жакында, калориялуу мазмундан тышкары, гипогликемиялык продукциянын индексине көбүрөөк көңүл бурулду. Кээ бир диеталар дээрлик бир жашылча-жемиштерди, башкалардын, тескерисинче, негизинен белок азык-түлүктөрү (ден-соолугу чыңдаган көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн). Сергек жашоо түшүнүгү вегетарианизмге өтүү жөнүндө түшүнүккө ээ диеталар бар: мисалы, "арыктоонун" эң белгилүү адаттары жөнүндө атактуу адаттар жөнүндө белгилүү бир насааттардан "арыктоонун жеңил жолу" (бул оңой эмес). Кээ бирлери тамак-аштын өзгөчө сүрөтүнө өтүүнү таратышат: мисалы, өзүнчө. Бирок биздин ой-ниеттер үчүн бул диеттердин бардыгы бир олуттуу кемчилик бар: натыйжага жетишүү үчүн сиз он-эки-үч айга чейин, көрсөтүлгөн кубаттуулук тутумуна чейин жабышыңыз керек болот. Бирок биз тез арыктоону каалайбыз! Үч күндөн кийин, бизде майрам бар, бир жумада - күйүп турган билет менен ысык пляждар!
Демек, сиз денени тез эле бекемдөөгө жана джинга көтөрүлүүгө мүмкүнчүлүк берген кыска-графкага көңүл бурабыз дегенди билдирет. Бул жерде, продукттун калориясына басым жасалат, ашказанды тазалоо, денеден суу чыгарууну тазалоо (көлөмүн төмөндөтүүгө жана 2 кг), ал тургай, андан да көп жоготууга мүмкүндүк берет, же андан да көп жоготууга мүмкүндүк берет. Эң жөнөкөй кыска мөөнөттүү диеталар орозо тутушат (алар эң коопсуз). Бир жумасына эки жолу эки жолу дене үчүн "жеңил" күндү уюштурабыз: Кефир, Бакчан же ал тургай сууда. Эртеси, байкаларлык жеңилдетилген жеңилдиктер, анын ичинде кадимки "ден-соолукка пайдалуу оорунун" ашказанынын жоктугунан улам келип чыгат. Дем алыш күндөрү кимдир бирөө өзүн көпөлөккө окшоп сезүүгө жетиштүү. Эгерде биз кеминде бир-эки килограммдын кескин агызылышы жөнүндө сөз болуп жатса, анда 3 күндөн 5 күнгө чейин тандалып алынат. Алардын арасында бир топ жумшак адамдар бар, бирок дагы деле кыска мөөнөттүү диеталар муштумга кирүүнү талап кылышын талап кылышууда, деди Мая Плизетская: "Жесебе" деди. Мындай диетанын калориялуу мазмуну өтө натыйжалуу болот жана көбүнчө күнүнө 300 - 700 ккал.
Шоколад диетасы жана банан түшүрүү күнү
Бирок ал алсыз! Биз, эреже катары, аз азап чегүүнү каалайбыз жана натыйжа андан да көптү алуу. Мүмкүн болушунча жагымдуу соккуларды жоготуу процессин кандай ыклайларга өтүүгө барбайт! Мисалы, алар сүйүктүү өнүмдөрүн колдонууга көңүл топтошот. Алма жаккан жокпу? Банан диетасын тандаңыз. Анын плюс серотонин өндүрүүдөн жана бир кыбыздин өндүрүшүнө байланыштуу жакшы маанай. Үч күн үчүн, эң башкысы, бир күндө бир гана банандар бар, антпесе, антпесе, сиз алар тамчыдан көп ала аласыз. Кыска мөөнөттүү белок же белок-сөлөкөт диетасында, дененин суусу жакшы чыгарылып, тынымсыз кыжырдануу сезилет. Бирок бөйрөктөрдүн тартипсиз болбосо - тез жардам чалып. Жүзүмдүн диетасы (килограмм жүзүмдүн бети, күнүнө бир литр ширеси же шараптын витаминдери бар денени толтурат », -" кан тайманбастык ", теринин абалын жакшыртат. Арбуз диета (9 кг күнүнө 1 кг целлюлоза) сууну кемчиликсиз алып салат, бирок сиз бул жөнүндө өзүңүз билесиз. Сууну кетирген бардык диеталар сыяктуу, бөйрөк менен көйгөйлөр болуп саналат. Сактуулукту кепилденет, анткени ар бир адам дарбыздын бир бөлүгүн (мисалы, 15 кило) жебейт. Диета аз-алкоголия, албетте, бул дарбыз нан менен дарбыз бар.
Бир нече кило, жума сайын мондектилерден көп түшкөндө, бир нече кило азаят керек. Эң популярдуу нерсе - бул бука. Жөн гана эсиңизден чыгарбаңыз - Винчалатка туздалбайт, сиз тамак жасай албайсыз, бирок сиз буу гана жасай аласыз. Жалпысынан, сиз көп жей албайсыз ... Кимдир бирөө күрүч монодотун артык көрөт, кимдир бирөө "Бонн шорпосу" (эң негизгиси, аны сиз каалаганча литрде жесе болот). Тилекке каршы, мононун эң экскурсиялары - бул арыктоону жана ооруканага кантип күн күркүрөгөндүгүн текшерүүнүн эң сонун жолу. Мисалы, Муниеталга мүнөздүү болгон витаминдердин керектүү витаминдер, изин алган элементтерди алгандан кийин, теринин, чачтын жана спектаклине таасир этет. Эң оригиналдуу диетанын арасында шарап жана шоколад. Шарап менен сыр менен, ал эми кайсы гурма баш тартат? Дагы бир жолу, иш-аракет денеден суу алып салууга негизделген. Биринчиден, үч күндүк диета, биринчиден, төмөн калория (күнүнө 550 ккал), экинчиден, метаболизмди активдештирет. Платондон чыгып кетүүнүн бир жолу. Кофе жана шоколадсыз адамдар үчүн куткарылуу: Күнүнө кара шоколаддын плитасы жана сиз кантсыз кофе каалайсыз. Бул, айрыкча, сиз тамеки чеккен болсоңуз, анда репультиваторлорду өтө жогору деп айтууга болот. Жүрөк ушунчалык чоң шектенүү менен өзгөрөт ...
"Доктор, эмне үчүн ушунчалык кызыксыз?"
Арыктоо үчүн, тез арада арыктоо үчүн маселе окшойт: Чечмелөө керек, бирок жок болгон. Тез, курч арыктоого багытталган ондогон катуу диеталар - сиздин кызматыңызда. Жана, ошентсе да, арыктоонун эң негизги жолдору - бул кыска-ант берүү натыйжасы. Сиз жаңы свюстрацияга кирип, бир нече күндөн кийин, бир нече күндөн кийин, сууну кайтарып бердиңиз ... Суу кайтарылды, анткени сиз кадимки жашоо мүнөзүнө кайтып келгенден кийин, ал эми эффективдүү, бул иш жүзүндө май кетпейт. Экинчиден, мындай шокдон кийин, дене таарынып, мыкаачылык менен өч алышы мүмкүн. "Ачка күндөрдө" дене үнөмдүү дискитетке негизделет жана азыраак калорияларды сарптай баштайт. Торт жана токочтордун сүйүүсүнө кайтып баргандан кийин, "ашыкча" калория мурун, тамактануу жолдору менен караганда көбүрөөк болот. Ошентип, салмактын курч топтому күтүлүшү керек. Үчүнчүдөн, сиз сексен үчүн килограмм салмагыңыз болсо, анда мындай диета байкалаарлык өзгөрүүлөрдү жасашы күмөн, бир нече килограммдын сырткы көрүнүшү начар болот.
Албетте, өтө оор диеталар катуу карама-каршылыктарга ээ жана ден-соолугунун кесепеттерине алып келиши мүмкүн. Узак кубаттуулук тутуму болгон узак мөөнөттүү диеталар, туруктуу натыйжага алып келет. Ооба, дагы бир чекит: Кыска-чакан диетке чейин "көйгөйдүн аймактарын" деп күтпөңүз. Бул үчүн, сиз физикалык көнүгүүлөрдү жасашыңыз керек: ден-соолукка пайдалуу тамактануу менен, денени ден-соолукка пайдалуу, ал эми салмакты жоготот, ал эми арыктап, формалар спорттук жүктөм менен алектенет. Оо, бул сөздөрдүн бардыгы, сергек жашоо мүнөзү жөнүндө ушул сөздөрдүн бардыгы, тамактануунун жана физикалык күч-кубатсыз система көптөргө абдан кызыксыз сезилет ...